若い頃からの健康意識向上動画シリーズ
もっと身体を動かそう！身体活動ガイドwith運動不足解消トレーニング
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こんにちは。社会人の皆さん、定期的に運動はできていますか？ 
日本人の成人のうち35%が1日8時間座ったままなんだそうです。
1日あたりの平均歩数も年々減少中で、フルタイムの仕事の方は勤務と座ったままの方も多いのではないでしょうか。
運動不足は心臓病やがんの発症リスクを高め、最悪死亡につながる要因です。
まずは座っている時間を減らしていきましょう。
これから行う2分のエクササイズに一緒に挑戦して、運動習慣を取り入れてみませんか？

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それでは立って深呼吸してから始めていきましょう。まずは肩回しです。
両手を肩に当てながら両腕を回していきます。
肩甲骨を意識しながら大きくゆっくりと回していきましょう。
まずは前から10回、その後に後ろに10回 回していきましょう。
肩回しは肩こりの改善だけではなく、巻き型改善などメリットが盛りだくさん。
忙しい時は立ち上がって深呼吸＋肩回しだけでも毎日継続しましょう。
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反対です。

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続いてワイドスクワットです。
両足を大きく広げてつま先を外側に向けながら立ち、胸に手を当てながら深く腰を下ろしていきます。
まずは10回やっていきましょう。できるところまでで大丈夫です。
ゆっくりと続けていきましょう。お尻を突き出すように意識します。

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お次はバンザイストレッチです。
両手を上に上げ、バンザイをしながら上半身を左右に傾けます。
伸びをするようにぐっと背筋を伸ばしましょう。頑張って。
焦らずゆっくりと傾けていきます。手のひらは合わせていても大丈夫です。
お疲れ様でした。

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いかがでしたか？
たった2分でも体がすっきりしたのではないでしょうか？
運動不足の解消に、まずはこのメニューから継続していきましょう。

厚生労働省は普段の生活に10分多く運動することを推奨しています。
少しずつ運動を積み重ねていきましょう。

WHOによると1週間に2日以上のトレーニングが推奨され、国の健康ガイドでは1日8000歩、60分のウォーキングを目標数値に定めています。

今回の運動が物足りなかった方は川崎市のウォーキングアプリ「川崎TEKTEK」を使って、楽しく歩きながらランキング上位を目指してみてはいかがでしょうか。

日常の運動は強度が弱くても大丈夫です。エレベーターの代わりに階段を使ってみたり、休憩時間は外を散歩してみたり、30分に1回デスクから立ち上がるようにするのも効果的ですよ。
さて、あなたの今日からの一歩は何にしますか？
エレベーターをやめて階段を使ってみる。駅から会社まで早歩きしてみる。本当にそんなちょっとしたことでいいんです。今日からの最初の一歩、ぜひ踏み出してみてください。