なかはら区版　3月号---------------------------------------------------------- 中原区ホームページ：URL　https://www.city.kawasaki.jp/nakahara/ 〈区版〉は区の情報を中心に掲載しています。 2026(令和8)年3月1日発行 発行：中原区役所　郵便番号211-8570中原区小杉町3-245 編集：中原区役所企画課　電話044-744-3149、ファクス044-744-3340 総合案内：電話044-744-3113 中原区統計データ(令和8年2月1日時点) 人口：26万9,660人 世帯数：14万3,595世帯 中原区SDC YORIAI(定例会)の開催 地域主体のつながりを作る、交流・共有・提案の場です。 事前申し込み不要!途中参加・退出OK! 【開催】偶数月第3水曜午後6時半〜、奇数月第2土曜午前10時〜 開催日時は変更になる場合があります。 詳細は区ホームページで 高校生と考える、健康的な食生活 ー“ちゃんと食べる”って意外と簡単ー 「健康的な食生活」を送ることは、生活習慣病の予防や適正体重の維持など健康的な生活を送るために大切なことです。区の食育推進分科会の活動の一環として、県立新城高等学校家庭科部の皆さんと作製したポスターと一緒に、健康的な食生活について改めて考えてみましょう! 問い合わせ：区役所地域支援課　電話044-744-3267　ファクス044-744-3196 県立新城高等学校家庭科部の皆さん 「私たちが興味を持って調べたことから、区民の皆さんに知ってほしい知識を選んで作製しました!健康的な食事って難しいイメージだったけど、意外と簡単と知りました。だからこそ、このポスターを通じて一人一人の健康への意識を高めてもらえるとうれしいです。」 バランスの良い食事とは… 主食・主菜・副菜がそろった食事のことを言います。それぞれ体の中で働く役割が違うのでそろえて食べることが大切です。 主食　ごはん、パン、めん類など 主菜　魚、肉、卵、大豆製品など 副菜　野菜、いも、海藻、きのこなど 料理を3品作らなくても大丈夫です!例えば、鮭(缶詰でもOK)とほうれん草(冷凍でもOK)のパスタ1品でもバランスは整います! 新城高校家庭科部のポスター 脂質、炭水化物、タンパク質、ビタミン、ミネラル とれていますか？栄養バランス さまざまな食品を食べてバランスの取れた健康な食事を！ 高校生のコメント 「食品それぞれの良さや成分を意識してほしいです!」 新城高校家庭科部のポスター 本当のダイエット！？ あなたはダイエットの本当の意味を知っていますか？ ＤＩＥＴ(ダイエット)とは、体重をへらすことだけではなく、健康を維持するための食事や生活習慣の見直し全般を指します 本当のダイエットをしよう！ 高校生のコメント 「ダイエットは“健康的な食生活”のことです!痩せようとするのではなく、本当のダイエットを目指してほしいです!」 まずは1つからでも意識してみましょう! 「バランスの良い食事」をとるための小さな習慣 いつもの食事に野菜を1つ足してみる たとえば…朝食にカット野菜をプラスしてみよう。 新城高校家庭科部のポスター 時間がなくてもおいしく食べたい！ 〜時短でつくる野菜レシピ〜 トマトのはちみつレモン漬け (1) 冷やしたミニトマト（食べたい量）を半分に切る (2) はちみつ‥大さじ２　レモン汁‥大さじ１　を容器に入れる B (2)の中に(1)を入れ混ぜたら完成！ 豚バラポン酢ピーマン (1) ピーマンを半分に切りレンジで600Ｗ2分加熱する→ピーマンはレンチンで苦味削減！ (2) (1)をちぎり、フライパンで豚バラと炒める (3) ポン酢で味付けし完成！ おいしく副菜をプラス！ 高校生のコメント 「おかずを作る気力がなくても、野菜を手軽に食べられるような時短レシピを考えました!ぜひ作ってみてください!」 栄養成分表示を見ることを意識する (例) 栄養成分表示1食(450g)当たり エネルギー　600kcal たんぱく質　23.5g 脂質　16.7g 炭水化物　89.0g 食塩相当量　2.5g 特定の栄養素が偏らないようにしましょう! 新城高校家庭科部のポスター 栄養成分表示ちゃんと見れてますか？ 一日に必要なkcal 成人女性 活動量少ない人1,400〜2,000kcal 活動量ふつう以上の人2,000kcal以上 成人男性 活動量少ない人2,200〜2,400kcal 活動量ふつう以上の人2,600kcal以上 活動量ふつうとは、座ることが多いが、歩行・運動を5時間程度は行う 活動量少ないとは、1日中座っていることがほとんど 食品の裏の栄養成分表示を見て、自分に必要な１日のエネルギー量を摂取しよう！ おにぎり1個　約170kcl〜250kcal 卵サンドイッチ1個　約300〜400kcal 新城高校家庭科部のポスター その「うまさ」血圧上げてます。 ラーメンのイラスト　塩分量６ｇ 1日の塩分摂取量は、男性７．５ｇ未満、女性６．５ｇ未満が目安です。 レシピをチェック！ 高校生のコメント 「これを機に減塩商品を手に取るなど、食塩相当量にも目を向けて欲しいです!」 赤、黄、緑などの彩りを意識する たとえば…外食で牛丼をビビンバやガパオライスに変えてみよう。 野菜が見えるものを選ぶ たとえば…昼食の菓子パンを野菜のサンドイッチに変えてみよう。 「野菜は塩分の排出を助けます!」 区では、ポスターを区内の食料品店に配布するなど、区民の皆さんの健康づくりに活用しています! 区ホームページでも見られます! 「川崎市のキッチン」では、市の栄養士が作製した健康づくりに役立つレシピを紹介しています! 2面------------------------------------------------------------ 3月30日月曜、31日火曜は区民課窓口が大変混雑します。来庁日の分散にご協力を! 3〜5月は転入・転出手続きの窓口が混雑します。混雑予想カレンダーを参考に、混雑の分散化にご協力お願いします。一部手続きは来庁せずに行えますのでぜひご利用ください。 問い合わせ：サンキューコールかわさき　電話044-200-3939　ファクス044-200-3900 混雑状況は、「中原区なう!」からリアルタイムで確認できます! 区役所駐車場は入庫から1時間は無料ですが、以降は15分300円です。数に限りがありますので、公共交通機関での来庁をお願いします。 区役所に来庁しなくてもできる手続きがあります! 市外への転出手続き マイナンバーカードを利用することで来庁することなく手続きができます。 日数を要しますので、ご注意ください。 各種証明書の交付 住民票の写しや印鑑証明書などは、マイナンバーカードを使ってコンビニ交付ができます。窓口より100円安く取得できます。 スムーズに手続きするために インターネットによる事前入力 スマートフォンやパソコンで、転入・転居届などの申請情報を入力できます。入力後、メールで届いた二次元コードを窓口で提示することでスムーズに手続きができます。 区のお知らせ掲示板 申し込み方法は市版6面参照 中原歩こう会 4月12日日曜午前8時〜11時。荒天時は19日日曜　登戸駅集合→川崎市緑化センター→久地駅解散、約5km 問い合わせ：区役所地域振興課　電話044-744-3323　ファクス044-744-3346。 実施の有無は当日午前6時半から区役所守衛室　電話044-744-3192で。事前に区ホームページを確認した上でご参加ください。 「住吉ざくら」さくら祭 ぼんぼりが飾られた公園内での演芸やパレードなど。　4月4日土曜午前11時20分〜午後3時半。荒天中止　中原平和公園で 問い合わせ：区役所地域振興課　電話044-744-3161　ファクス044-744-3346 第22回「なかはらっぱ祭り」出展団体を募集 中原区内で活動する市民活動団体による、毎年恒例の見本市の出展団体を募集。 申し込み・問い合わせ：3月19日までに区ホームページ、直接、ファクスで区役所地域振興課　電話044-744-3324　ファクス044-744-3346［選考］。 開催日など詳細は区ホームページで。 JR東日本南武線連続立体交差事業のオープンハウス型説明会を開催 事業の計画や取り組み状況などをVR体験やパネルの展示により市職員が直接説明します。　3月19日木曜午後6時〜8時半　中原市民館2階視聴覚室で 問い合わせ：建設緑政局道路整備課　電話044-200-3499　ファクス044-200-7703 生涯学習プラザ　健康・体力・仲間づくりスポーツ教室 4月以降の(1)ボクサ&ボディケア(2)筋力トレーニング・初級(3)おやこ　運動あそび(4)おやこ　幼児リトミック(5)おやこ　ベビーリトミック。　(1)(3)は火曜(2)は木曜(4)(5)は金曜　市生涯学習プラザで 申し込み・問い合わせ：3月18日(必着)までに(1)(2)はホームページ、直接、電話、郵送、ファクスで(3)(4)(5)はホームページで郵便番号211-0064今井南町28-41市生涯学習財団　電話044-733-5894　ファクス044-733-6697［抽選］。 詳細は同財団ホームページで。 となりのなかはらびと　Vol.12 区内で活躍するイチオシの人や団体を紹介します! 中原男性料理同好会　徳光　一博さん 活動内容 男性料理同好会は、毎月第一月曜日に中原市民館で活動しています。食材の買い出しから行い、料理が完成したらみんなで出来立てをおいしくいただきます。参加者は現在約10人です。経験の有無にかかわらずみんなで協力して、コミュニケーションを大切にしながら和やかな雰囲気です。 活動への思い これからの社会において、男性は何でも自分でやっていくことが大事だと思います。その1つに自分で料理をするという選択肢も良いと考えます。70〜80代が中心でちょっと高齢化が進んでいますが、素人ばかりの集まりですので、気軽に参加していただけたらうれしいです! イチオシPoint! 楽しみながら生活力を高め、地域で仲間づくりが行える場です。ここで、健康でいられるヒントを見つけてください! 初心者大歓迎!見学も可能。申し込み方法など詳細は、区役所地域支援課まで。　電話044-744-3267　ファクス044-744-3196 3月28日土曜武蔵小杉駅・新丸子駅周辺の周遊型イベント「はらっぱフェス」を開催! 「はらっぱフェス」は、武蔵小杉駅・新丸子駅周辺の各地で同時開催されるイベントをつなぐ企画です。謎解きに挑戦しながら、イベント巡りを楽しめます。詳細は武蔵小杉エリアプラットフォームInstagram「スキかわ」で。 問い合わせ：武蔵小杉エリアプラットフォーム　Eメール：kosugi.areaplatform.jimukyoku@gmail.com 区役所地域振興課　電話044-744-3282　ファクス044-744-3346 スキかわ　3月1日日曜から順次公開します! 武蔵小杉エリアプラットフォームについては区ホームページで。 道路が遊び場に変わる日! コスギゴキゲンストリート 午前10時〜午後4時　市道小杉町21号線で(小杉町3−1302外) 地域の魅力が詰まった出店が集まる! こすぎるまちフェス2026 午前11時〜午後5時　武蔵小杉タワープレイス1階で(小杉町1-403) 笑顔あふれる手作りと食の祭典! アイハグハンドメイドマルシェ 午前11時〜午後6時　KOSUGI iHUG(コスギ アイハグ)で(小杉町3丁目24-10) 音楽、たき火、クラフトビールのくつろぎ空間! Sound&Chair’26 午前11時〜午後8時　多摩川緑地丸子橋第2広場で(上丸子八幡町地先) こすぎコアパークでは家族で楽しむ防災イベントを同日に開催、詳細は市版9面で。 マイナンバーカードがあれば、コンビニで窓口より100円安く各種証明書が取得できます。(利用条件あり)詳細は市ホームページで