川崎市多摩スポーツセンター監修!自宅でできる運動メニュー
川崎市多摩スポーツセンター監修!自宅でできる運動メニュー
こんな時期だからこそ、皆様に明るく・健やかに過ごしていただくため、自宅で簡単にできる運動メニューをご紹介いたします。
皆さまが日々を過ごされる中で、運動習慣の助けとなれば幸いです。
※無理をせず、ご自身の体力に合わせ行ってください。
自宅でできる運動メニュー その1
自宅でできる運動メニュー1(PDF形式, 92.34KB)
●スクワット(お尻・脚) ●カーフレイズ(ふくらはぎ かかとの上下運動)
自宅でできる運動メニュー2(PDF形式, 89.72KB)
●プッシュアップ(腕立て伏せ) ●プランク(体幹)
自宅でできる運動メニュー3(PDF形式, 82.35KB)
●腹筋 ●背筋
自宅でできる運動メニュー その2(5月1日追加)
自宅でできる運動メニュー4(PDF形式, 160.35KB)
●リバースプッシュアップ (二の腕) ●ニーアップ(もも上げ 下腹部)
自宅でできる運動メニュー5(PDF形式, 121.57KB)
●レッグエクステンション 1 (ももの前) ●トゥレイズ&カーフレイズ (すね、ふくらはぎ)
自宅でできる運動メニュー6(PDF形式, 115.18KB)
●スクワット (イス使用)
お問い合わせ先
川崎市 多摩区役所まちづくり推進部地域振興課
〒214-8570 川崎市多摩区登戸1775番地1
電話:044-935-3118
ファクス:044-935-3391
メールアドレス:71tisin@city.kawasaki.jp