川崎市多摩スポーツセンター監修！自宅でできる運動メニュー

自宅でできる運動メニュー　その1

• 自宅でできる運動メニュー1(PDF形式, 92.34KB)別ウィンドウで開く

  ●スクワット（お尻・脚） ●カーフレイズ（ふくらはぎ　かかとの上下運動）

• 自宅でできる運動メニュー2(PDF形式, 89.72KB)別ウィンドウで開く

  ●プッシュアップ（腕立て伏せ） ●プランク（体幹）

• 自宅でできる運動メニュー3(PDF形式, 82.35KB)別ウィンドウで開く

  ●腹筋 ●背筋

自宅でできる運動メニュー　その2（5月1日追加）

• 自宅でできる運動メニュー4(PDF形式, 160.35KB)別ウィンドウで開く

  ●リバースプッシュアップ （二の腕） ●ニーアップ（もも上げ 下腹部）

• 自宅でできる運動メニュー5(PDF形式, 121.57KB)別ウィンドウで開く

  ●レッグエクステンション 1 （ももの前） ●トゥレイズ＆カーフレイズ （すね、ふくらはぎ）

• 自宅でできる運動メニュー6(PDF形式, 115.18KB)別ウィンドウで開く

  ●スクワット （イス使用）