川崎市多摩スポーツセンター監修！自宅でできる運動メニュー
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2020年5月1日
コンテンツ番号117059
川崎市多摩スポーツセンター監修！自宅でできる運動メニュー
こんな時期だからこそ、皆様に明るく・健やかに過ごしていただくため、自宅で簡単にできる運動メニューをご紹介いたします。
皆さまが日々を過ごされる中で、運動習慣の助けとなれば幸いです。
※無理をせず、ご自身の体力に合わせ行ってください。
自宅でできる運動メニュー その1
自宅でできる運動メニュー1(PDF形式, 92.34KB)●スクワット（お尻・脚） ●カーフレイズ（ふくらはぎ かかとの上下運動）
- 自宅でできる運動メニュー2(PDF形式, 89.72KB)
●プッシュアップ（腕立て伏せ） ●プランク（体幹）
- 自宅でできる運動メニュー3(PDF形式, 82.35KB)
●腹筋 ●背筋
自宅でできる運動メニュー その2（5月1日追加）
- 自宅でできる運動メニュー4(PDF形式, 160.35KB)
●リバースプッシュアップ （二の腕） ●ニーアップ（もも上げ 下腹部）
- 自宅でできる運動メニュー5(PDF形式, 121.57KB)
●レッグエクステンション 1 （ももの前） ●トゥレイズ＆カーフレイズ （すね、ふくらはぎ）
- 自宅でできる運動メニュー6(PDF形式, 115.18KB)
●スクワット （イス使用）
お問い合わせ先
川崎市 多摩区役所まちづくり推進部地域振興課
〒214-8570 川崎市多摩区登戸1775番地1
電話：044-935-3118
ファクス：044-935-3391
メールアドレス：71tisin@city.kawasaki.jp
