お酒の飲み過ぎが心配な方へ

現在、生活習慣病のリスクを高める量を飲酒している者の割合は※男性14．1％、女性9．5％と言われており、お酒の飲み過ぎが心配な方は決して少なくなくありません。
（※令和5年　国民健康栄養調査より。生活習慣病のリスクを高める量というのは、1日当たりの純アルコール摂取量が男性で40g以上、女性20g以上のことをいいます。）

お酒の心配といっても、「お酒を控えましょう」というレベルから「お酒はきっぱり止めて今すぐ病院に行くべき」というレベルまで、千差万別です。
もしあなたが「お酒を飲むことに疲れた」、「もう止めてもいい」、「飲まないなら飲まないでもよい」とお考えなら、断酒（お酒をきっぱり止めること）をお勧めします。3か月～半年の期間限定でも構いませんので、一度お酒を止めてみてはいかがでしょうか。月単位で止めると「寝起きがらくになった」、「身体が軽くなった」、「慢性的な下痢がなくなった」、「肌ツヤが良くなった」、「10歳若返った」と感じられるかもしれません。

• 既にアルコール依存症の診断を受け、「断酒」を勧められている
• お酒のせいで仕事や家庭生活に大きな影響を受け、後悔している
• これまでも節酒（減酒）に何度か挑戦し、数か月～数年はうまくいくが、結局元に戻ってしまう
• 思い出したくないことや考えたくないことがあり、しらふでいると辛くなる

といった方はアルコール依存症レベルの疑いが強いため、断酒を強くお勧めします。

• 家の中にお酒を置かない
• 飲み会には参加しない
• お酒以外の楽しみを探す（飲まない人と付き合う）

「断酒しよう」と思えただけで大きな前進です。あなたのその思いが実現するよう、諦めずに試行錯誤してみてください。

• 休肝日を設定する
• 一回あたりの飲酒量を決める
• 飲酒日記により週単位で飲酒の記録をつけ、現在の酒量に応じた目標を決める

また下記に自己チェックリスト（AUDIT）もつけております。是非、ご活用ください。

この点数だけで依存症の診断ができるわけではありませんが、一つの目安となり、一般的には40点満点のうち、20点以上の者は「依存症疑い」、10点以上の者は「依存症予備軍疑い」とされています。特に20点以上の場合は、専門医療機関の受診を検討した方が良いケースが多いと考えられます。

「飲み過ぎが心配な方」「依存症かな？」と思う方はもちろん、ご家族でも目安としてお使いください。

• AUDIT(オーディット）(PDF形式, 379.34KB)

（参考）厚生労働省　生活習慣病予防のための健康情報サイト外部リンク

川崎市総合リハビリテーション推進センター　こころの健康課

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