3月の市民健康デーのお知らせ

毎月第4土曜日は健康について語り、学び、考え、実行する「市民健康デー」です。

　「健康」という言葉を聞いて、どのような状態を思い浮かべますか。
　WHO（世界保健機関）では、次のように定義しています。
　「健康とは、病気でないとか弱っていないということではなく、身体的・精神的・社会的に、すべてが満たされた状態をいう。」
　つまり、身体の調子だけでなく、こころの安定や人とのつながり、社会の中で役割を感じられる状態も含めて「健康」と言えるということです。
　しかし、生活の中では、こころや身体が疲れる場面があり、常に良好な状態を保つことは簡単ではありません。

　外部からの刺激（ストレッサー）を受けたときに、心身に起こる反応のことを「ストレス反応」といいます。

　ストレッサーは次の4種類に分けられます。

　　・物理的ストレッサー： 暑さ・寒さ・騒音など

　　・化学的ストレッサー： 酸素濃度の変化、薬物など

　　・生物的ストレッサー： 感染症、花粉など

　　・心理・社会的ストレッサー： 人間関係、仕事、家庭、経済面の悩みなど

　ストレスへの対処法には、大きく次の2つがあります。

● 気分転換の例

• 音楽を聴く
• 本・漫画・映画を楽しむ
• おいしいものを食べる
• 運動をする
• 誰かと話す
  
  

• 深呼吸（腹式呼吸）
• マインドフルネス
• ヨガ・ストレッチ

　状況を改善したり、環境を変える方法です。
　ただし、一人では難しいことも多いため、周囲に相談することが重要です。

• 家族
• 友人
• 同僚
• 専門の相談機関

　などに頼ることも、大切な対処のひとつです。

　疲労を感じた際には無理をせず休息をとり、悩みは身近な人や相談窓口にご相談ください。
　ひとりで抱え込まないことが、こころの健康を保つ上で大切です。また、日頃から支え合える人間関係を築くことは、いざというときの安心にもつながります。