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おうちでできる健康づくり

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2020年7月2日

コンテンツ番号116771

新型コロナウイルス感染症の予防のため、外出自粛による運動不足を感じている方、また、在宅勤務により、活動範囲が限られてしまっている方などが多くいらっしゃると思います。

外出の機会が減ることにより、体力の低下、生活習慣病などの持病の悪化、メンタルヘルスの不調などさまざまな影響が考えられます。

家のなかでできる体操などはたくさんありますので、ご自身の健康づくりのためにお時間をつくってぜひ行ってください。

おうちでできる簡単体操等の情報をお届けします。

おうちでできる簡単体操

無理なく体を動かしましょう♪

 足腰を元気に保つため、テレビを見ながら、また、家事や仕事の合間にストレッチや筋力体操をしましょう。回数は目安です。ご自身のペースで、呼吸を止めずに、無理なく行いましょう。特にスクワットは、腰痛がある方は無理しないでください。

おうちでできる簡単体操です。体調に合わせて実施してください。

お口の健康も保ちましょう♪

お口の健康体操です。

公益財団法人健康・体力づくり事業財団資料

  • 生活アクティブ体操(PDF形式, 811.96KB)

    公益財団法人健康・体力づくり事業財団が家の中でできる簡単な体操を紹介しています。家事や仕事の合間にできる体操ですので、ご参照ください。

川崎市のオリジナル体操

川崎市や各区で作成している健康体操をご紹介します。なお、各区の体操は、各区のホームページ上に掲載されているもののみを掲載します。

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熱中症にはご注意ください!

マスクをしたままでいると、のどが渇きにくく、水分をとる機会が減ってしまいます。また、マスクにより熱がこもるので、熱中症に注意が必要です。こまめな水分摂取を心がけましょう。

家の中でも熱中症は起こります。暑い日はエアコンや扇風機などをうまく活用して、熱中症にならないように注意しましょう。

また、マスクをつけて運動する際は特に注意をしてください。周りに人がいない環境では、 一時的にマスクをはずし、暑さを逃がしましょう。

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おうち以外での運動時の注意点

  • 換気が悪い場所、人が密に集まるような場所、また、不特定多数の人が接触する恐れが高い場所は避けるようにしてください。
  • ウォーキングを行う時は、他の人との距離を一定程度とるようにしてください。
  • 咳エチケットを徹底していただき、帰宅後はうがいと手洗いを行ってください。

これらを守っていただいた上で、ウォーキングなどを楽しんでいただければと思います。

 

スポーツ庁資料

運動以外の健康づくりのポイント

バランスのよい食事をこころがけよう!

バランスの良い食事を心がけましょう。

免疫力を低下させないために、しっかりと栄養を取りましょう。3食欠かさずバランスよく食べて、規則正しい生活を送りましょう。

睡眠を十分にとろう!

睡眠を十分にとり、抵抗力をつけましょう。

睡眠をしっかりとり、抵抗力をつけましょう。

禁煙しよう!

禁煙しよう。

健康増進のために禁煙しましょう。

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お問い合わせ先

川崎市 健康福祉局保健所健康増進課

〒212-0013 川崎市幸区堀川町580番地 ソリッドスクエア西館12階 なお、郵便物の宛先は「〒210-8577 川崎市川崎区宮本町1番地」としてください。

電話:044-200-2427

ファクス:044-200-3986

メールアドレス:40kenko@city.kawasaki.jp