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おうちでできる健康づくり

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2021年10月19日

コンテンツ番号116771

 新型コロナウイルス感染症予防のため、外出の機会が減って運動不足を感じている方、また、在宅勤務で活動範囲が限られている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

 身体活動の機会が減ることにより、体力の低下、生活習慣病などの持病の悪化、メンタルヘルスの不調などさまざまな影響が考えられます。

 おうちでできる簡単体操等の情報をご紹介しますので、健康づくりにお役立てください。

おうちでできる簡単体操

無理なく体を動かしましょう♪

 家事や仕事の合間、テレビを見ながらなど、ストレッチや筋力体操を取り入れてみましょう。回数は目安です。ご自身のペースで、呼吸を止めずに、無理なく行いましょう。

おうちでできる簡単体操です。体調にあわせて実施しましょう。

お口の健康も保ちましょう♪

お口の健康体操です。

川崎市のオリジナル体操

川崎市や各区で作成している健康体操をご紹介します。なお、各区の体操は、各区のホームページ上に掲載されているものを掲載しています。

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運動や身体活動に関する情報

自宅で取り組める体操や、健康づくりに関する情報をご紹介します。ご自身にあうものを探してみましょう。

スポーツ庁 在宅勤務者向けパンフレット

テレワークで座位時間が増えた方向け

スポーツ庁 子育て世代向けパンフレット

お子さんを持つご家庭向け

スポーツ庁 ご高齢の方向けパンフレット

ご高齢の方向け

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おうち以外で運動する際のポイント

自宅以外で運動を行う際は、次のことに留意しましょう。

  • 換気が悪い場所、人が密に集まるような場所、また、不特定多数の人が接触する恐れが高い場所は避けましょう。
  • 運動を行う時は、他の人との距離を一定程度とりましょう。
  • 咳エチケットを徹底し、帰宅後はうがい、手洗い、アルコール消毒などを行いましょう。

ウォーキングもおすすめです♪

ウォーキングは自分のペースで気軽に取り組むことができ、気分転換にもなる運動です。人のいない場所、時間を選んで行いましょう。

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運動以外の健康づくりのポイント

バランスのよい食事をこころがけよう!

バランスの良い食事を心がけましょう。

3食欠かさずバランスよく食べて、規則正しい生活を送りましょう。

食や栄養に関する情報はこちら

食に関する啓発媒体

高齢者の食を通した健康づくり

 

睡眠を十分にとろう!

睡眠を十分にとり、抵抗力をつけましょう。

睡眠をしっかりとり、抵抗力をつけましょう。

禁煙しよう!

禁煙しよう。

健康増進のために禁煙しましょう。各区では禁煙相談も行っています。

禁煙相談についてはこちら

 

 

健康づくりに取組んで、豪華賞品をあてよう!

かわさき健康チャレンジ応募台紙

川崎市では、楽しみながら健康づくりに継続的に取り組むきっかけづくりと、健康づくりの推進を目指し「かわさき健康チャレンジ」を開催しています。目標を立てて取り組んで、豪華景品をあてましょう。

実施期間 令和3年6月1日(火)から12月31日(金)まで

(応募締切は令和4年1月14日(金)まで)

詳細は、「かわさき健康チャレンジ」のページをご確認ください。

かわさき健康チャレンジについてはこちら

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お問い合わせ先

川崎市 健康福祉局保健医療政策部 健康増進担当
〒212-0013 川崎市幸区堀川町580番地 ソリッドスクエア西館12階
なお、郵便物の宛先は「〒210-8577 川崎市川崎区宮本町1番地」としてください。
電話:044-200-3730
ファクス:044-200-3986
メールアドレス:40kenko@city.kawasaki.jp